Vacances de Printemps

VACANCES DE PRINTEMPS
2ème MINI-STAGE...

Bonjour à toutes et à tous,

Je vous propose pour cette 2ème semaine un petit programme pour profiter pleinement de l'énergie du printemps tout en douceur.
Riche de mon séminaire sur la Respiration c'est avec joie que je partagerais avec vous ce qui a résonné pour moi et qui fait grandement écho à notre pratique de yoga. Le souffle sera au coeur de mon enseignement...le souffle est au coeur de notre Vie!

- Lundi 15 : les organes d'actions dans tous leurs états, les jambes et les bras!!!

Ils font partis des 5 Karmendrya, en sanskrit les organes d'actions de notre corps. Grâce à eux nous nous déplaçons (pieds et jambes) et nous avons cette merveilleuse capacité de préhension (doigts, mains, bras) qui nous sert à manger, créer, se serrer dans les bras...A travers une série de postures simples nous irons visiter, expérimenter et renforcer notre confiance en ces deux organes d'action.

- Mardi 16 : ouverture du bassin

Le Bassin, ce chaudron de Vie, qui ne demande qu'à s'ouvrir pour libérer toute notre énergie vitale et nous amener à la fois l'ancrage, la sécurité et la créativité pour vivre pleinement. Nous explorerons différentes postures afin de ramener plus de mouvements, de liberté dans notre base, notre bassin.

- Mercredi 17 : mobilité de notre colonne vertébrale

Notre colonne vertébrale s'ancre dans notre bassin par sa base et constitue le pilier de notre verticalité, notre capacité à cheminer dans notre existence avec fluidité et légèreté...notre belle pratique de yoga Iyengar nous donne ici d'innombrable possibilités d'offrir plus de souplesse à notre colonne vertébrale.

- Jeudi 18 : pratique de détente profonde, pranayama et méditation

Pouvoir parfois complètement s'abandonner en se sentant entièrement soutenu...lâcher-prise! C'est la magie qui opère dans les séries restauratives. Là, sans rien faire, si ce n'est de rester présent au corps et au souffle...tout nos systèmes (nerveux, émotionnel, mental...etc) peuvent se recharger. C'est comme un processus de guérison qui agit dans les profondeurs...je laisse faire, je m'abandonne et de-là une nouvelle énergie se fera sentir...

Pratiques accessible à toutes et tous. S'inscrire sur le site.
Participation : 20€/soir et 70€ les 4 soirs

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...Mardi 16 avril :

Cours de rattrapage du mardi 2 avril, gratuit pour tous les adhérents mais uniquement sur inscription sur le site (et non-adhérent 10€ vinyasa et 15€ les autres cours).

- 7h30 - 8h30 : Vinyasa
- 10h - 11h30 : cours niveau 3/4
- 12h30 - 13h30 : Vinyasa
- 16h30 - 18h : cours sénior

Atelier dimanche 7 avril

ATELIER
DIMANCHE 7 AVRIL
de 8h30 à 12h30
OUVERTURE DU PLEXUS SOLAIRE

  Bonjour à toutes et à tous,

    Pour ce nouvel atelier du mois d'avril je vous propose d'aller expérimenter cet espace au centre de notre corps, le plexus solaire, là où se situe, entre autre, notre diaphragme, ce muscle incroyable, acteur principal de notre respiration. Il englobe aussi les organes digestifs comme l'estomac, la rate, le pancréas, le foie, la vésicule biliaire...lieu du feu digestif ou Agni.
 Ce plexus solaire est un réseau de nerfs situé juste sous le diaphragme, à la pointe basse du sternum, devant la première vertèbre lombaire. Il doit son nom aux nombreuses fibres nerveuses qui en rayonnent, comme des rayons de soleil. 
Il correspond au 3ème chakra, Manipura qui signifie "la cité des joyaux"; bien équilibré il nous permet de manifester tout ce que nous souhaitons dans le monde physique, en lien avec nos valeurs et l'expression de notre être profond. Le chakra de l'action, de la volonté, du courage, de l'estime de soi...
A l'opposé lorsqu'il est bloqué nous manquons d'actions, nous avons plein d'idées mais nous ne les réalisons pas, nous sommes fatigués, nous manquons de confiance...ou bien lorsqu'il est  sur-activé, nous sommes dans la suractivité, cela part dans tous les sens et nous sommes incapables de nous poser, de nous écouter ou d'écouter les autres, nous sommes centrés sur notre propre personne...

- Pratique posturale : série de postures qui aide à l'ouverture du plexus solaire, attention soutenue sur cet espace, déploiement du souffle. Ces postures sont variées, des postures débout aux postures vers l'arrière (avec support), en passant par les torsions, les inversées comme quelques postures restauratives en début et en fin de série pour se mettre à l'écoute de ce qui vibre dans ce centre...

   - Pranayama :  respiration réchauffante et stimulante (ujjayi, bhastrika ...).

   - Philosophie :  le pranayama dans les yoga Sutra et dans l'enseignement de B.K.S. Iyengar, 4éme pilier du yoga : " Le pranayama est une prolongation consciente de l'inspiration (puraka), de la rétention (kumbhaka) et de l'expiration (rechaka). L'inspiration est l'action de recevoir l'énergie primordiale sous forme de souffle, et la rétention consiste à suspendre le souffle afin de savourer cette énergie. Dans l'expiration, toutes les pensées et les émotions sont évacuées avec le souffle : alors, tandis que les poumons sont vides, on abandonne l'énergie individuelle, "je", à l'énergie primordiale, l'Atma.?La pratique du pranayama est le gage d'un esprit stable, d'une volonté forte et d'un jugement sain. " Lumière sur le Pranayama "

Je me réjouie de partager avec vous cette pratique qui nous fait tant de bien au corps, au coeur et à l'esprit!

Participation : 40€
Ouvert à tous (pour toutes les personnes nouvelles merci de me contacter avant au 06 75 11 82 11).
Merci de vous inscrire sur le site.
Yoguiquement….

  Julie

Stage d'été en Languedoc

C'est avec joie que je vous propose, à nouveau, pour cet été, un stage, dans le parc naturel du Haut Languedoc du côté de Lamalou les Bains à 1H30 de Montpellier. Nous serons accueillis dans un endroit très spécial, au temple Zen du Carroux. La nature y est magnifique, apaisante, rafraîchissante, nous serons à 600 m d'altitude. Vous pourrez y faire de belles promenades avec une vue imprenable sur toute la région ou alors, une baignade dans la rivière ou dans la piscine. Ingrid et son équipe nous accueille à bras ouverts, ambiance chaleureuse assurée et partage d'expérience avec des pratiquants de méditation zen. Nous pourrons ainsi pratiquer dans un endroit pour nous recharger par la pratique, par la connexion à la nature, et les vibrations méditatives du temple !!! Ouvert à partir de 3 ans de yoga ou pour les personnes qui veulent reprendre une pratique. Pratique en matinée et fin d'après midi. Possibilité de méditer avec le groupe zen. Nous serons logés au choix: camping, dortoir, chambre individuelle. Les repas seront végétariens, possibilité de 1/2 pension ou pension complète si vous êtes logés à l'extérieur. Vous pouvez déjà réserver vos dates : Arrivée le dimanche 18 août en fin d'après midi. Départ le samedi 24 août après le déjeuner. Prix entre 640€ et 700€ pension complète, suivant votre option. Si vous êtes interressés, contacter moi à alpana34@orange.fr et je vous enverrai tous les détails. Yoguiquement Gambuja

Stages de printemps 2024

STAGE DE YOGA DANS LES CÉVENNES
DU MERCREDI 24 AVRIL AU DIMANCHE 28 AVRIL 2024

Je propose 4 jours au coeur des Cévennes, yoga et petites randonnées, ce stage s'adresse à toutes et à tous, débutants comme confirmés.

Nous serons accueillis par Sharon et Alex au Gardoussel, mas cévenol situé dans la vallée Borgne à 1H50 de Montpellier. Ce lieu est un havre de paix, nous invitant à un vrai temps de pause et propice à l'intériorisation et la contemplation.
Nous aurons un temps de méditation et de pranayama le matin avant le petit déjeuner, puis une pratique posturale de 1H45 et en fin de journée un temps de détente de 1H30 après notre randonnée.

Chambres de 2, dont 2 chambres avec un grand lit pour éventuellement venir en couple. Chambres confortables et cocooning!
Les repas sont végétariens, biologiques et le plus possible locals.

La participation est de 450€ (tout compris).
Possibilité de payer en 3 fois (mars, avril, mai).
Pour vous inscrire : contact Julie au 06 75 11 82 11 et je vous enverrai la fiche d'inscription.

Julie

STAGE DANS LE HAUT-LANGUEDOC DU VENDREDI 17 MAI AU LUNDI 20 MAI (Pentecôte)

C'est avec joie que je vous propose un stage de 3 jours en pleine nature dans le Haut Languedoc près de la Salvetat sur Agout (environ 2 h) pour vous ressourcer grâce à la pratique et un environnement magique calme et grandiose.. Nous serons accueillis dans le domaine" Les cabanes d'Hestia" par Anne-Sophie et Alain au milieu d'une forêt.
Nous serons logés dans des cabanes pour 2 personnes ou individuelle avec salle de bain privative. Les repas seront végétariens bio et local préparés par Alain. La salle de yoga comporte des cordes et du matériel pour notre pratique.
Nous aurons la possibilité de nous promener ou de faire un sauna avec vue sur les arbres ou de faire un jacuzzi.
A partir de 2 ans de pratique.

Toute les conditions seront là pour prendre soin de VOUS !
440€ tout compris (cabane à 2)
525€ cabane individuelle.
170€ d'arrhes avant le 17 avril chèque au nom d'Alpana, 1 rue Duval Jouve 34000 Montpellier

Contacter Gambuja avec ce mail: alpana34@orange.fr ou 06 62 64 83 61

Nouveauté : cours de Vinyasa

Pour cette année le centre vous propose 2 cours de Vinyasa :
En sanskrit "vi" signifie "d'une certaine façon" et "nyasa" "placer", nous traduisons ce terme par la synchronisation du souffle et du mouvement.
Cette pratique repose sur 3 piliers :
- La synchronisation des mouvements et de la respiration. Des asanas (postures) dynamiques sont combinés avec une respiration contrôlée, des inspirations et des expirations faites par le nez à un rythme régulier.
- La fluidité et l'harmonie : il s'agit d'enchaînements de postures dont le passage d'une posture à l'autre est tout aussi important que les postures elles-même. Les mouvements, contrôlés et ciblés, exigent de l'équilibre, de la force et une conscience du corps dans l'espace.
- La créativité et la libération : certains asanas sont récurrents comme la salutation au soleil, mais il n'existe pas de séquence de mouvement fixe, (contrairement à l'Asthanga yoga où les série sont codifiées) ici l'enseignant (le pratiquant) est totalement libre pour la structure de son cours.

Cette pratique est bénéfique pour les articulations, les tendons et les ligaments, mais aussi pour allonger et mobiliser la colonne vertébrale. Les postures ne sont pas tenues longtemps et l'enchaînement va permettre de casser les raideurs du corps. Elle renforce les muscles profonds (gainage), stimule le coeur et développe particulièrement la concentration par cette synchronisation des mouvements avec le souffle.

Nos cours de vinyasa demandent d'avoir des bases nécessaires des différentes familles de postures, c'est pourquoi nous recommandons une année régulière minimum de la pratique du yoga Iyengar (pour les autres yoga, voir avec l'enseignante).

Les cours durent 1heure. Horaires et tarifs consulter l'onglet.

Les ateliers du dimanche matin

Pour cette nouvelle année 2023/24 je vous propose tous les 1er dimanche matin de chaque mois une pratique d'approfondissement de la méthode du yoga Iyengar.

Lors de ces matinées nous prendrons le temps d'explorer les différentes familles d'asanas ( postures debout, assises, les étirements vers l'avant, les torsions, les arrières, les inversées, les séries détente...) tout comme les liens qui s'établissent entre elles. Nous observerons comment ces séries de postures contribuent pleinement à nous réaligner intérieurement et extérieurement, à pacifier nos états mentaux et émotionnels et à nous redonner de l'énergie et de la joie de vivre.

Nous évoqueront les principes de bases de la philosophie du yoga ( les 8 piliers du yoga, les différentes enveloppes du corps ou Koshas, les 5 pranas, les 5 vayus, les chakras...) et comment ces notions peuvent nous accompagner plus en profondeur dans notre pratique.

Enfin nous pratiqueront le pranayama, 4ème pilier du yoga, le contrôle du souffle. Un temps pour apprendre ou revoir les bases et aller plus loin dans cette discipline inhérente à la pratique du yoga.
"Le prana est la force vitale qui imprègne à la fois l'individu et l'univers tout entier, à tous les niveaux. C'est une force physique, sexuelle, mentale, intellectuelle, spirituelle et cosmique. Le prana, la respiration et le mental sont inextricablement liés." B.K.S. Iyengar.

Ces ateliers sont ouverts à toutes les personnes désirant approfondir leur pratique, ou découvrir le yoga Iyengar pour les pratiquants venant d'autres formes de yoga.

Les 1er dimanche du mois : de 8H30 à 12H30 avec une pause thé/tisane entre la pratique des asana et du pranayama (ou inversement).
Dimanche 3 septembre 2023
Dimanche 1er octobre
Dimanche 5 novembre
Dimanche 3 décembre
Dimanche 7 janvier 2024
Dimanche 4 février
Dimanche 3 mars
Dimanche 7 avril
Dimanche 5 mai
Dimanche 2 juin

Participation : 40€

Retraite au coeur des Cévennes

RETRAITE DE YOGA IYENGAR AU COEUR DES CÉVENNES

DU SAMEDI 27 JUILLET AU VENDREDI 2 AOÛT 2024