Postures debout : Uttistha sthiti
Pendant la plupart de nos heures éveillées, nous sommes debout ou assis, mais nous ne prêtons aucune attention à la manière dont nous nous tenons. Ces asanas ramènent notre attention sur notre façon de nous tenir et corrigent la position du corps. Nous apprenons la position de base consistant à se tenir fermement sur nos jambes: tadasana (la montagne) ou samasthiti ( verticalité , stabilité).
Les effets: ces postures étirent les muscles, débloquent les articulations et la colonne vertébrale, vivifient le corps et l'esprit en supprimant tensions et douleurs. Elles stimulent la digestion, permettent un bon fonctionnement des reins et soulage la constipation. Elles améliorent la circulation sanguine et la respiration.
Ces postures font descendre l'énergie du mental vers le corps en fixant la conscience sur un ou plusieurs points. Elles redonnent confiance en soi.